Ảnh đầu bài là hình minh họa; đồng hồ không biểu thị giờ uống trà được khuyến nghị.
Buổi sáng, giờ nghỉ trưa hay lúc tiếp khách đều có thể là thời gian dành cho một ấm trà. Để chọn giờ uống phù hợp, hãy bắt đầu từ giờ ngủ, lịch ăn và những đồ uống có caffeine bạn đã dùng. Một lịch uống đơn giản, dễ duy trì thường hữu ích hơn việc tìm một “giờ vàng” chung cho tất cả mọi người.
Xếp giờ uống từ giờ đi ngủ trở lại
Trà xanh có caffeine, vì vậy buổi trà muộn đáng được cân nhắc nếu bạn dễ khó ngủ. Trong hướng dẫn về mất ngủ, NHS khuyên tránh trà và cà phê ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Đây là gợi ý về thói quen ngủ, không phải cam kết rằng ai uống trước mốc đó cũng sẽ ngủ tốt.
Ví dụ, nếu thường lên giường lúc 23 giờ, bạn có thể lấy 17 giờ làm mốc ngừng trà có caffeine, rồi chuyển sớm hơn nếu vẫn thấy bị ảnh hưởng. Người ngủ sớm hoặc làm ca cần tính từ giờ ngủ thực tế của mình. Đừng mặc định một ấm trà vào đầu buổi tối sẽ phù hợp chỉ vì người khác vẫn uống như vậy.
Buổi sáng: dành chỗ cho bữa ăn và một khoảng nghỉ
Nếu thích trà sáng, hãy sắp xếp lúc bạn có thể ngồi uống thong thả, thay vì vừa vội ra khỏi nhà vừa uống cả cốc lớn. Người thường thấy cồn cào khi uống lúc chưa ăn nên chuyển buổi trà sang sau khi đã ăn và thấy dễ chịu. Không cần ép mình uống vào một giờ cố định để theo một lời khuyên trên mạng.
Ở văn phòng, pha một phần nhỏ sau khi ổn định công việc cũng giúp bạn theo dõi lượng dùng rõ hơn. Rót riêng nước trà sau khi hãm để vị không tiếp tục đậm lên trong lúc bận họp.
Bữa trưa: xem cả những gì đã uống trước đó
Một buổi sáng có cà phê, sau đó thêm trà và đồ uống tăng lực vào buổi chiều sẽ khác ngày chỉ uống một loại. FDA lưu ý cần tính caffeine từ tất cả nguồn trong ngày. Vì vậy, quyết định uống tiếp nên dựa vào cả ngày sinh hoạt, không chỉ vào chiếc đồng hồ.
Nếu muốn giữ một giờ nghỉ cùng đồng nghiệp nhưng đã uống nhiều trà, bạn vẫn có thể chọn nước lọc. Đặt một bình nước bên cạnh bàn làm việc sẽ thuận tiện hơn việc liên tục pha thêm trà chỉ vì có sẵn ấm.
Khi đang bổ sung sắt, hỏi rõ khoảng cách với trà
Lịch dùng thuốc cần được ưu tiên. Với sắt ferrous sulfate, NHS hướng dẫn không uống cùng trà và chờ hai giờ sau khi dùng thuốc trước khi uống trà, vì trà có thể làm giảm hấp thu sắt. Nếu bạn đang điều trị thiếu sắt, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ cách sắp xếp trà quanh thuốc và bữa ăn. Không tự dời liều hay bỏ thuốc để giữ buổi trà quen thuộc.
Buổi chiều và tối: giữ cuộc gặp, đổi đồ uống nếu cần
Những cuộc trò chuyện bên ấm trà có thể kéo dài ngoài dự định. Khi mời khách muộn, nên hỏi họ có muốn uống trà hay chọn nước khác; đừng liên tục châm đầy chén khi khách đã từ chối. Nếu mục tiêu là nghỉ ngơi, bạn có thể giữ khoảng thời gian trò chuyện mà không nhất thiết tiếp tục dùng caffeine.
Trà đã khử caffeine vẫn có thể còn caffeine, theo FDA. Khi cần tránh chất này, hãy đọc nhãn thay vì suy đoán từ màu nước hoặc tên gọi sản phẩm.
Tự điều chỉnh lịch uống theo những ghi nhận đơn giản
Trong vài ngày sinh hoạt bình thường, ghi lại giờ uống lần cuối, loại đồ uống, độ đậm ước chừng và giấc ngủ tối đó. Nếu thấy buổi trà chiều đi cùng những đêm khó ngủ, thử chuyển trà sang sớm hơn hoặc giảm lượng dùng. Đừng thử tăng trà sát giờ ngủ chỉ để kiểm tra sức chịu đựng.
Một lịch hợp lý là lịch bạn thấy thoải mái và duy trì được. Về cách pha, lượng dùng và vệ sinh dụng cụ, xem thêm lưu ý khi sử dụng trà Tân Cương. Nếu khó ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng sinh hoạt, nên tìm tư vấn y tế thay vì chỉ thay đổi giờ uống trà.
0 nhận xét